Roto

Así he terminado la carrera de hoy. Una carrera de 12 km, con muchas subidas, incluyendo la que hay desde Basauri a Zarátamo, que se puede considerar casi puerto.

La carrera ha empezado tranquila, desde el principio Amutio y Unai se han escapado, dejándonos a los demás hacer otra carrera. Me he enganchado a un grupo que iba rápido y hasta Zarátamo hemos ido juntos, aunque al final de la subida y sobre todo en la bajada se ha roto completamente. Así pues, a la altura de Arrigorriaga he seguido la carrera solo, y así hasta entrar en meta.

Al final me ha salido una marca de 45:34 a 3:48 el km. El año pasado sobre un recorrido completamente llano de 11,8 km (Las Arenas - Bilbao) hice 45:56. Vamos, que soy más rápido ahora.

Al final entro en el puesto 13º. La semana que viene mi primer contacto con el barro. Al final parece ser que correré la popular, así que dejaremos a los buenos que hagan lo suyo.

Clasificación

¡Comienza la temporada!

Ya llegó. Este domingo empiezo en la Clásica de los 4 Puentes de Basauri, un recorrido de 11,9 km muy duros y que quiero afrontar con la idea de dar el máximo, a ver cómo responde el cuerpo...

Y dentro de poco más de una semana la gran cita con el Club: el Cross de Atapuerca. Esta ya la afrontaré con mucho respeto, ya que nunca he corrido un cross. He dudado hasta el último momento, un cross de tanto nivel para alguien nuevo como yo, no sé si es lo mejor, sinceramente. Pero iremos a disfrutar, a pesar del madrugón, de la paliza que me voy a meter y de la que me van a meter... Si queréis saber en qué consiste este cross, aquí os dejo el enlace. Acojona, ¿verdad? Pues meteros ahora en mi pellejo. Me siento como cuando corría en aficionados, hace ya más de 6 años.

Mi objetivo principal será intentar que me doblen lo más tarde posible, porque después se acaba la carrera para mí. Muchos pensaréis que vaya filosofía la mía... Pero viendo el percal, con tanta figura, creo que es un reto que asumir. Quien sabe, ¡igual al final me gusta y todo!

En todo caso, este domingo a muerte, a ver qué sensaciones tengo a estas alturas. Después vendrá la crónica.

Conciertos a la vista

¡Comienzan las giras! No todo van a ser entrenos en este otoño...

29 Octubre: Idi Bihotz (Kafe Antzokia)

21 Noviembre: Pretty Maids (Rockstar Barakaldo)

Enjoy!

Test de Cooper

Hoy ha tocado realizar esta prueba para calcular nuestras pulsaciones máximas y medias en un esfuerzo de 12 minutos a tope.

La prueba se ha realizado en la pista de atletismo de Santurtzi. Tras un calentamiento de 20 minutos nos hemos puesto los pulsómetros y seguidamente a correr. El primer mil lo he realizado en 3:32, el segundo en 3:35 y el tercero en 3:30. La distancia total recorrida ha sido de 3435 metros, lo que me da una media de 3:30 el kilómetro. Lo importante es que seamos progresivos y terminemos lo más rápido posible.

Los resultados en el pulsómetro han sido los siguientes:

ppm media: 178

ppm máxima: 186

De esta manera sabremos a qué pulsaciones debemos entrenar en nuestros rodajes, con ello calcularemos los ritmos por kilómetro y lo aplicaremos en los siguientes entrenos. Es una buena manera para ver qué sucede en las series, si subimos más o menos pulsaciones para un ritmo determinado y trabajar con ello.

Por ejemplo, para un rodaje fuerte tendremos que multiplicar nuestra frecuencia máxima por 0,85 y por 0,9. Entonces entrenaremos en ese rango. En mi caso: 158 - 167

Para un rodaje medio multiplicamos por 0,7 y tendremos nuestro mínimo, que con el dato anterior calculamos el rango. En mi caso: 130 - 158

Objetivos 2010-2011

Ya se acabó definitivamente el verano, los días se acortan y el frío empieza a sentirse poco a poco. Ahora es momento de pensar en la próxima campaña. Una temporada que se presenta cargada, pero que espero disfrutar al máximo.

Este año mis objetivos principales son 2:

Por un lado he decidido tomar parte del Club de Atletismo de Santurtzi, con el cual pretendo entrenar para llegar a mi máximo nivel, correr muchas carreras y que a la vez me sirva para encarar el objetivo número 2.

El año pasado quise comenzar a hacer algún duatlon, pero al final mi idea se frustró en gran medida por los estudios. No es que no hubiese podido, simplemente el tiempo se me echó encima y no pude prepararme debidamente. Pero este año sí. Procuraré aprender y entrenar todo lo que el tiempo me permita.

Por otro lado, ya hemos empezado con las clases de música, este año con bastantes alumnos, así que aunque vaya acabando de estudiar el trabajo va entrando más en mi vida. Aunque con la pérdida de forma que he experimentado este verano, los profesores serán ellos y yo trataré de seguirles...

Y no os olvidéis que Chacal hemos vuelto después de este parón de verano, y que en breve volveremos a los conciertos con nuevo material y mucha más ilusión que antes.