Resumen de la semana

No soy muy dado a comentar mis entrenos, pero sé que muchos a veces os preguntáis cómo paso mi tiempo libre. Este es un ejemplo de mi última semana:

Lunes: 13,8 km. Fartlek: 8' a 3:40, 5' a 4:00, 6' a 3:30, 5' a 4:00, 4' a 3:20 y 5' a 4:00
Martes: 42,3 km de bici
Miércoles: 14,1 km de rodaje
Jueves: Descanso
Viernes: 14,3 km de rodaje
Sábado: 10 km. Series 10 x 400m, entre 1:07 y 1:16
Domingo: 83 km de bici.

Total km a pie: 52,2
Total km en bici: 125,3

Para todos aquellos que me preguntáis si sigo cogiendo la bici, ahí tenéis la respuesta. No puedo dejar algo que me a gustado toda la vida. También es verdad que no me machaco tanto como antes y además en mi caso es un alivio para mis piernas y una buena forma de trabajar el cardio.

Por otra parte, comentar que la semana que viene todo apunta a que dispute mi primer 1500 de la temporada y de mi vida. ¡A ver si ahora me voy a hacer corredor de medio fondo! Lo cierto es que siempre ha sido una distancia que he disfrutado mucho viendo en la tele, al igual que el 800, pero mucho me temo que sufriré bastante. Todo sea por aprender y disfrutar, ¡claro está!

Escuchar al cuerpo

Muchas veces nos encontramos en la situación en la que tu cuerpo parece que no va a más. Sigues entrenando y los tiempos ya no salen como tú quieres. Te cuesta entrenar cada día, los resultados no son lo que esperas. En resumen, se ve una disminución en el rendimiento, derivado de un agotamiento físico y sobre todo mental de nuestra actividad deportiva.

Lo cierto es que en mi caso, las pulsaciones matinales no bajaban y ese estrés físico se juntaba con el día de series, por lo que no rendía bien. Después de las series mi cuerpo no lo asimilaba y volvía a otro día de carga aún más cansado. Todo esto se va juntando hasta formar una montaña tan grande que no podemos escalar, una espiral que te iba arrastrando hasta la derrota. Algo así me ha ido sucediendo este último mes, por lo que "aproveché" un principio gripal para desconectar durante una semana. Siempre he sido partidario de "escuchar" a tu cuerpo. Con los años uno debe irse conociendo a sí mismo y saber donde está el límite.

Así pues, a los tres días de descanso el pulso matinal se estabilizó en los valores normales, pero no quise precipitarme, ya que aún estaba muscularmente algo tocado, por lo que decidí alargar mi recuperación otros tres días.

Uno de los factores más importantes en un periodo de descanso es el psicológico. Hay que recordar que no solo se descansa el cuerpo, también la mente. No hay que preocuparse con el entrenamiento programado, es mejor perder una semana que una temporada. Y a veces esa "pérdida" se puede volver a tu favor, ya que la frescura con la que vuelves a entrenar es la que no se tenía antes del periodo de recuperación.

En mi caso ha sido un descanso merecido y esta semana la he terminado con muchas agujetas, buenos tiempos por series y muchas ganas. Así que mi consejo es que, si os sentís más fatigados de la cuenta, os toméis un respiro, que no solo os ayudará a descansar física y psicológicamente, sino que además os ayudará a asimilar bien el trabajo de todos estos meses.

Semana de descanso

Por motivo de gripe y/o algún que otro virus, he tenido que descansar estos días. Ya van 5 días de reposo absoluto y ahora toca volver a empezar a rodar. Una vez terminada la temporada de cross, este mes lo voy a dedicar únicamente al entrenamiento y a enfocar lo que será la segunda parte del calendario. 

La valoración que obtengo de esta primera parte no es mala, pero no es mejor que la temporada pasada. Considero que he tenido algo de mala suerte, sobre todo en el apartado de lesiones, que esta vez ha venido en forma de constipados, virus estomacales y algo de gripe. No es de extrañar, ya que este invierno está siendo duro y yo soy de los que cuando las cogen que las cogen bien... 

De momento destacar mi nueva marca personal en los 10.000 metros en ruta. Creo que aún puedo bajar más y tengo grandes tentaciones de poder conseguirlo en un escenario como Laredo, aunque el precio de la inscripción y el número de participantes no me hace tomar una decisión. No sé si tendré más oportunidades este año, a menos que vaya al Campeonato de Euskadi de Fondo, que creo que coincide con el Campeonato de Bizkaia de Ruta este año, por lo que es una opción poco probable. Tampoco me preocupa demasiado, ya que estoy ansioso de volver a mi distancia favorita, los 21,1 km. Este año disputaré 2, la de Bilbao y la de Donosti (si no coinciden las fechas con algo más importante), y con especial atención en esta última ya que me parece más rápida y el ambiente es inigualable. 

Por lo demás el calendario aún no me lo sé y tendré que discutirlo con mi entrenador, pero lo más probable es que dispute los 5000 metros en el apartado individual como el año pasado, y supongo que repetiré con los 3000 metros en los campeonatos por clubes.

Ahora que llevo 5 días sin entrenar creo que habrá que volver a ponerse las pilas. No creo que me haya venido del todo mal ya que habré asimilado el trabajo de todos estos meses mejor. No hay mal que por bien no venga así que espero con ilusión esta segunda parte del calendario, espero que con mejor tiempo y mejores marcas.

Campeonato Euskadi Cross Corto

Mañana fría y lluviosa la que tuvimos que soportar ayer en Lazkao. Por delante 4 km de barro a un circuito sinuoso y una participación mucho más pobre que el año pasado.

En la salida 52 participantes, de los cuales Sergio García fue el más veloz, seguido por Eneko Aguirrezabal y Walid Ouaalit. El primero de ellos invirtió un tiempo de 13:19 para completar el recorrido.

En la categoría de veteranos, nuestro corredor del Club Atletismo Santurtzi, Igor García, se hizo con la victoria por delante de Francisco Javier Fontaneda y Eduardo Marín. Destacar también la gran actuación de José Miguel Benitez, otro gran atleta del club que pudo subir también al podio de M35.

Por mi parte, un proceso gripal me impidió disputar a tope el campeonato. Al final pude terminar 38º a duras penas, lo que me ha costado algún que otro día sin salir de casa... Una pena, ya que de haber estado mejor podíamos haber aspirado a quedar 3º por clubes y haber podido acceder al campeonato de España de cross corto por clubes. Cada vez estamos más cerca y creo que dentro de poco podremos aspirar a cosas importantes.

CLASIFICACIONES

Cross Internacional de San Sebastian

Hoy he podido vivir el cross más duro en estos dos años que llevo involucrado en el mundo del atletismo. Frente a nosotros 11,5 km de barro, lluvia y mucho frío. Un paraje hostil, una carrera que muchos han clasificado ya como épica.

Inmensa salida, con más de 130 participantes

No es para menos. A las 12:55 se ha dado la salida de la prueba reina, antes, las categorías inferiores y la prueba de féminas han terminado de remover el barrizal que aparentemente se ocultaba entre la hierba presente a primera hora de la mañana.

La prueba ha transcurrido sin mayores sorpresas, donde todos los atletas de origen africano han impuesto su ley desde los primeros compases de la carrera, donde solo Joshep Sweeney ha podido aguantar tal endiablado ritmo. Por detrás Iván Fernández se ha intentado agarrar a la estela en busca de una gesta que parece imposible. No obstante, el corredor alavés ha conseguido proclamarse campeón de Euskadi por 4ª vez. 

En esta clasificación nos encontramos con el atleta bizkaino David García en 2ª posición y el corredor gipuzkoano Eneko Agirrezabal en 3ª posición. 

En el otro apartado, el internacional, la historia ha sido diferente, los tres primeros puestos han correspondido para tres keniatas: 1º Mike Kigen, 2º Kiputo Conselus, 3º Josphat Kiprono Menjo. En 4º lugar, y rompiendo la serie keniata ha entrado el irlandés Joshep Sweeney. CLASIFICACIONES

En la categoría femenina tampoco ha sido posible la gesta. Las corredoras africanas se han hecho con el mando de la carrera y las tres primeras posiciones se han repartido entre: Natharet Weldu 1ª, Milcah Chemos Cheywa 2ª y Trihas Gebre Aunoon 3ª. La atleta palentina Marta Dominguez ha entrado en una sobresaliente 5ª posición. Sobresaliente ha sido también la actuación de Belit Solar 9ª, que además se ha proclamado campeona de Euskadi. Tras ella Vanesa Pacha y Ainhoa Sanz han completado el podio. 

Por mi parte, no puedo quejarme de este cross. A diferencia de lo que me ocurriera hace dos semanas en el campeonato de Bizkaia, en esta carrera me he encontrado bien durante todo el trazado. Si bien, he sentido la falta de fuerza en la recta principal, donde la acumulación de barro era muy grande. No obstante se me ha dado bastante bien y he conseguido una 60º posición para el campeonato de Euskadi y la posición 72º en la general. He recorrido los 11,5 km en un tiempo de 47:54, lo que da una media de 4:10 min/km. Teniendo en cuenta que los africanos suelen correr a un ritmo inferior de 3 min/km en cualquier cross y que hoy el primero ha conseguido rodar a 3:20, nos hace imaginar la dureza del recorrido...

 El barro en ocasiones llegaba hasta los tobillos

Satisfecho con el final de carrera

Fear Crowd 2012

Fear Crowd ha sido formado de nuevo. Los integrantes son los mismos de hace dos años, aunque parezca mentira. Un nuevo look que contrasta con el estilo de música que nunca abandonaremos. Y es que el rock es un sentimiento que se hace notar en el corazón más que en el aspecto superficial.

Esta vuelta ha traído consigo nuevos temas, y no tan nuevos, heavy, rock, thrash y poco o nada de nuevas tendencias, pues somos aún jóvenes, pero nuestro espíritu sigue ligado a los años 80. Todos ellos intentaremos plasmar en el próximo LP que ya está siendo grabado en el estudio de Borja Fresno "Mono", Barullorecords.

La idea es ofrecer 8 temas, alguno de ellos inédito y otros que ya llevan unos cuantos años con nosotros pero creemos que merecen estar en esta futura grabación. 

Aún no sabemos cuando terminaremos de grabar los temas, ni si serán de nuestro agrado una vez hayamos terminado. De momento ya están la batería y el bajo casi terminados, pero aún falta mucho camino por recorrer. Y es que la grabación es una experiencia que toca vivir, pero muy poco recomendable para cualquier músico. No obstante, si el resultado es bueno, es algo que no se olvida con facilidad.

Hace ya más de 10 años comenzó una historia que aún nos mantiene unidos, si bien, la continuidad siempre ha sido un handicap en nuestro grupo. Pero, ¿qué sería de la música sin esos momentos difíciles? 

Aquí os muestro la última formación, que sigue siendo la misma que en 2009:

De izqda a dcha: Juaro (batería), Andoni (guitarra), Argoitz (guitarra), Leire (voz), Gontzal (bajo).

Y otra de hace ya 10 años, con el único cambio en las voces de Leire por Gotzon. Cómo hemos cambiado, o no...

Fatídico flato...

Hoy se ha disputado el Cto de Bizkaia de Cross en Barakaldo. Como comenté en la entrada anterior, mi intención era hacer una carrera parecida a la del año pasado y si podía mejorar el resultado. Además, este año contábamos con buenos atletas del club para poder puntuar por equipos y las aspiraciones eran bonitas.

Así que a las 12:30 se ha dado la salida, y como viene siendo habitual en los crosses que hago me ha costado coger ritmo. No obstante, se trataba de una carrera de 7 vueltas a un recorrido de 1,3 km, para completar un total de 9 aproximadamente.

Las dos primeras vueltas me han costado pero he cogido una buena velocidad de crucero y he ido adelantando atletas hasta situarme en la posición 36º. Las sensaciones parecían acompañarme durante el resto de la prueba, pero a falta de la vuelta final me ha entrado el flato, por enésima vez desde que soy "atleta". Lo he pasado muy mal pero nunca he tenido la intención de retirarme. Un ratito andando y otra trotando he conseguido terminar la carrera mientras una infinidad de corredores me iban sobrepasando. Se puede uno imaginar la sensación de impotencia...

No puedo decir que esté contento, quizá había arañado unas expectativas muy altas y al no verlas cumplidas la sensación es de derrotismo absoluto. Pero lejos de sentirme así de derrotado mañana volveré a calzarme las zapatillas y ya pensaré en la próxima carrera: Lasarte.

No puedo decir ni puesto ni tiempo, ya que no llevaba reloj. Así que esperaré a las clasificaciones oficiales aunque, en este caso, de nada me sirven.

CLASIFICACIONES