Pretemporada y objetivos 2013-2014

Desde que comenzó Agosto he empezado a entrenar con regularidad. Es una época de toma de contacto y de fortalecimiento. Una puesta en marcha. Lo bueno es que parece que la rodilla ya no se queja y eso me permite entrenar con normalidad. Ahora es lo que pido, más allá de las buenas sensaciones. Generalmente baso mis entrenos en un ritmo controlado entre las 140 y las 160 pulsaciones. Aunque ya he hecho mi primer test para ver a qué ritmo puedo rodar por debajo de mi umbral anaeróbico. Para ello me fui a la pista y durante 15 minutos rodé a una media de 3:56 min/km. Al final costaba mantener el ritmo a ese pulso, lo que nos indica la pérdida de forma y la que hay que empezar a trabajar.

Ahora son los mejores días para acercarse a la pista ya que no hay un alma.

Por otro lado, ya he comenzado a perfilar lo que será esta nueva temporada 2013-2014. El primer objetivo principal estará puesto en el Campeonato de Euskadi de Media Maratón, ya que este año sí he conseguido la mínima y además me apetece correr por fin en Vitoria. La pena es que será un poco pronto para mí, por lo que no creo que esté en condiciones de luchar por una buena marca. Para este principio de temporada, además, prepararé bien el cross, a ver si este año se me da igual que 2012 y puedo hacer un buen papel.

La segunda parte de la temporada lo marcarán los duatlones, pero no quiero competir tanto como el año pasado, así que supongo que sacrificaré unas cuantas carreras con el fin de evitar las dichosas lesiones. Si acabo bien y sin lesiones atacaré mi marca de media maratón en Donosti en Mayo. Después habrá que valorar el final de temporada, es posible que caiga algún 5000, pero es pronto para hablar de fechas tan lejanas.

Lo más probable es que este año haga poca pista, aunque siempre vendrá bien para el trabajo de afinamiento, por lo que aún es pronto para descartar nada. Aún tengo tiempo para pensar en la segunda parte de la temporada, por lo que de momento me encargaré de entrenar bien para poder estar lo más en forma posible en otoño-invierno.

Erromoko Herri Krosa: 3º (pero no yo!!)

Ayer comenzaba mi preparación para la temporada 2013-2014. Y qué mejor que empezar a rodar con una carrerita de 4 km por las calles de Romo. Pero no fui yo el que competía en realidad, sino mi hermana. La acompañé en su segunda carrera de su vida (la primera, un poco más entrenada y sobre menos distancia la ganó). 

Claro que, las condiciones no son siempre iguales y mi hermana viene de no correr durante mucho tiempo y con una temporada de baloncesto muy corta. Y es que sus tres operaciones de ligamento cruzado en un año no dan para mucho más. Por lo que la idea era sencilla, ir con ella sin perder mucho el ritmo a ver qué pasaba. ¡Y no fue nada mal! 

La carrera no la conocíamos ninguno, pero pronto nos dimos cuenta que iban a ser 2 vueltas. Mejor, pensé yo. No sé lo que pensó ella... En definitiva, un primer paso en el 2000 de 9:28 y las primeras de la carrera a tan solo 50 m, aunque claro, eso tampoco lo sabíamos. La segunda vuelta fue el test definitivo y supimos mantenerlo a raya con un segundo parcial en 9:37 para un tiempo final de 19:05, lo que supone un ritmo de 4:46 min el km con un sprint incluido que me costó seguir, ¡lo que no está nada mal!

Al final de la carrera nos dicen los aitas que ha entrado 3ª, por lo que tocaba el protocolo del podium, que siempre esta muy bien.

 Foto en la recta final

¡Merecido podium!

Cargando pilas en los Alpes!

Hacía mucho tiempo ya que no escribía nada, madre mía, cómo pasa el tiempo... Todas estas semanas he aprovechado para recuperarme bien de mi lesión, y es que no he hecho casi km a pie y me he dedicado a mantener la forma encima de las dos ruedas. Tanto es así que la semana pasada estuve en los Alpes, aprovechando que pasaba por allí el Tour de Francia, para subir los puertos míticos de la ronda gala.

El primer día salimos desde Orange hacia el Mont Ventoux, un puerto de poco más de 20 km el cual pude disfrutar como un enano. La carretera estaba plagada de gente en las cunetas y muchos cicloturistas intentando alcanzar la histórica cumbre. Una pena que no se pudiera alcanzar, porque a falta de 500 m la gendarmerie ya no dejaba pasar.

Ese mismo día, después de comer algo en Bédoin seguimos nuestro camino hacia Bourg d'Oisans, donde íbamos a pasar el resto de la semana.

El lunes, mi primo y yo nos propusimos hacer el recorrido de la Marmotte, que es una marcha cicloturista muy dura que se hace en Francia a principios de Julio. Se trata de un circuito de 174 km y más de 5000 m de desnivel acumulados, partiendo desde el mismo Bourg d'Oisans pasando por los puertos de Glandon, Telegraphe, Galibier y terminando en Alpe d'Huez. Como no teníamos prisa ni la presión que supone hacer una cicloturista de este tipo fuimos con calma intentando disfrutar, en la medida de lo que cabe, de todo el recorrido. Además, no hicimos caso a la ruta original, ya que después de coronar el Glandon subimos también la Croix de Fer, que estaba a menos de 3 km de allí. 

Después de comer un poco y tras un descenso peligroso donde tuvimos también algún problema mecánico nos dirigimos hacia el Telegraphe. Allí coincidimos con el "equipo B" del Argos Shimano, los que no acudieron al Tour, que estaban de concentración. Este puerto ya fue costando un poco más, y es que llevábamos casi 100 km en las piernas y aún quedaba un buen escollo como el Galibier por subir. Este puerto ya eran palabras mayores, y es que se alcanzan los 2646 m y suma un total de 30 km contando el Telegraphe. Lo bueno es que aquí ya coincidimos con nuestros compañeros y pudimos volver unos cuantos hacia Bourg d'Oisans.

La vuelta fue muy rápida desde Lautaret, quizá por el convencimiento de que ya no íbamos a subir ese día Alpe d'Huez, ya que era solo el segundo día que estábamos en Francia, teniamos mucho dolor de piernas y quedaban días para poder subirlo más adelante. Terminamos la jornada con 170 km y más de 7 h encima de la bici.

El siguiente día aprovechamos para hacer poca cosa encima de la bici y más turismo. Subimos Izoard desde Briançon y después de ver la etapa visitamos la ciudad, donde más d euna vez ha presenciado el final de etapa del Tour o la Dauphine.

Tuvimos que esperar al siguiente día para subir Alpe d'Huez. Ya había un montón de gente esperando para ver al día siguiente la etapa. Estuvo muy bien porque subir con tantas personas te anima, aunque a veces te corten un poco el ritmo. 

  

Al día siguiente, para ver la etapa y no pasar entre tanta gente, subimos por otro lado, bastante más ameno. Allí nos sacaron una foto que se publicó junto con el artículo de Javi Sanchez en el Deia.

Terminé mi estancia en los Alpes subiendo el último día dos puertos, uno mítico, Les Deux Alpes, donde ya finalizó una etapa del Tour en el 98, y otro inédito, La Sarenne, que es la vertiente por la que bajaron en la etapa con doble ascensión a Alpe d'Huez y que ganó Riblon.

La única nota negativa, por decir algo, es que este último día nos llovió en la cima de La Sarenne y pasamos bastante frío hasta que llegamos a casa. Pero así son las cordilleras, tan caprichosas y tan sufridas, aunque subir para llegar a la cima y ver lo que te espera arriba no es comparable con ninguna otra cosa.

Y como sé que queréis datos, y como he tenido tiempo para todo, aquí va un poco el análisis de mis subidas, algunas controladas otras un poco más "cañeras". Hay que decir, que con mi estado de forma actual y mi desarrollo de 36x28 todo se sube más fácil y se sufre menos, que no deja de ser importante:

Glandon: 22.3 km, 1506 m, 1:29:42, VAM: 1007, 14.92 km/h

Telegraphe: 12.2 km, 842 m, 55:27, VAM: 911, 13.20 km/h

Galibier: 18.3 km, 1223 m, 1:21:45, VAM: 898, 13.43 km/h

Alpe d'Huez: 12.8 km, 1025 m, 54:01, VAM: 1139, 14.22 km/h

Izoard: 19.2 km, 1136 m, 1:18:05, VAM: 873, 14,75 km/h 

Les Deux Alpes: 8.9 km, 586 m, 31:02, VAM: 1133, 17,21 km/h

Sarenne: 13.2 km, 905 m, 55:52, VAM: 972, 14.18 km/h

Reset

Tras un total de 25 días sin correr ya comienzo a trotar poco a poco. Parece que ya no hay lesión, pero la recuperación es lenta. Por lo tanto, me tengo que conformar con salir 2 o 3 días a la semana y no más de media hora. No importa. Ya me despedí de la competición hace un mes y ya pienso en la próxima temporada.

Todo este tiempo ha servido para darse cuenta de varias cosas. Por un lado, creo que tengo que competir menos, por otro, tengo que aprovechar mejor mi estado de forma. Uno se crece cuando está bien y quiere comerse el mundo, pero quizá ese sea el momento de esperar, de planificar y de dar una tregua al cuerpo. Tras la media de Barcelona estaba en uno de mis mejores momentos y quise aprovecharlo en muchas competiciones, donde comenzó mi lesión.

Así pues, la temporada que viene la voy a planificar de manera diferente. Es posible que no vuelva al tartán, no es mi terreno y a la vista están mis marcas. Aprovecharé la puesta en marcha de verano para centrarme en el cross y en la ruta, especialmente en la Media de Vitoria. Tras este inicio de temporada me centraré exclusivamente en el duatlon, una especialidad que ya dije que quería explotar y en ello basaré mi esfuerzo. Además, teniendo en cuenta que cada año sufro una lesión y viendo el estado de mis rodillas, es el momento de compaginar los días de rodaje con los días de bici.

Por otro lado, me he quedado con las ganas de hacer sub 34 en 10.000, pero me parece que el año que viene elegiré, de la misma manera que elijo las medias, una carrera en ruta acorde con mi mejor estado de forma. Es posible que me decante por Laredo, visto que al parecer, es la mejor carrera para conseguir los objetivos.

Es muy pronto para hablar de todo esto, así que en función de como vaya el año lo iré viendo con lupa y eligiendo con sabiduría.

Ahora es el momento de no correr (no me malinterpretéis, me refiero a no ir con prisa), asumir bien el trabajo y recuperar bien el cuerpo. Eso sí, la pretemporada está ya en marcha y yo estoy con muchas ganas.

¡Sed felices!

Resumen de la temporada: parte 2

Tras el Campeonato de Euskadi de Cross, todo estaba listo para mi primer objetivo personal del año, que no era otro que conseguir bajar mi marca de Media Maratón, y si podía, intentar rebajar la barrera de 1h15:00. Para cumplir este propósito viajé hasta Barcelona el 17 de febrero, donde se celebra una Media muy chula, con un recorrido bastante bueno para conseguir buenas marcas. Allí además corrieron 12.000 personas, lo que facilita mucho las cosas. Conseguí reventar mi propio crono, cruzando la línea de meta en 1h14:17 en el puesto 51º.

Mi estado de forma era inmejorable y prontó llegó el momento de debutar en duatlon, una disciplina que me había costado afrontar y que por fin me decidí a dar el paso. Así, el 10 de marzo competí por primera vez en Basauri. Y la verdad es que mi debut fue inimaginable. Puesto 15º, pinchando la rueda y cometiendo muchos errores en las transiciones. ¡Una gozada!

Repetí disciplina el 17 de marzo en Oñati. Una pasada de prueba en la que espero poder repetir el año que viene. Allí corrí muy bien y vi que estaba en unas buenas condiciones para bajar mi marca de 10.000. Crucé la meta en el puesto 48º en una prueba con mucho nivel. Destacar que fue la competición más larga que había disputado (2h03:27).

El 23 de marzo llegó el segundo objetivo personal del año. Ya con molestias en la rodilla competí en el Campeonato de Euskadi de Fondo en Fadura. Por delante 10.000 metros contenidos en 25 vueltas de 400 m. Mi distancia cruel. En la salida pocos participantes, aunque con un buen clima para poder afrontar una prueba de estas características. La cosa no fue mal, pero pudo ser mejor, como ya he comentado en más de una ocasión. Marca personal de 34:24 y 8º. 

Al día siguiente fui a Zornotza a correr mi tercer duatlon. Ya la rodilla llevaba quejándose unos días y fui a afrontarlo como entrenamiento, con mucho miedo. No obstante disfruté de la prueba, que por cierto, fue barata y muy bien organizada. Allí logré hacer un último parcial a pie de escándalo, ya que estaba muy descansado. Al final puesto 53º y otras 2h y pico de esfuerzo. 

Y así llego a mi última competición del año el 6 de abril en Gernika. Aunque volvió a ser una tónica parecida a la de Zornotza: salir a entrenar y disfrutar el máximo posible. La rodilla se quejaba mucho y decidí cumplir con el calendario de duatlon que me había propuesto, aunque siempre me quedará la espina de no haber podido correr en Bilbao. Fue una prueba con mucho frío, pero muy bonita. Otra vez llegué a la última transición con ganas de correr y me desquité yendo a fuego los últimos km. Al final entré en el puesto 41º.

En resumen, comentar que me he enganchado a los duatlones y que espero poder volver el año que viene a disputarlos a tope, como debe ser. También cambiaré mi calendario habitual de atletismo, contando con que pueda recuperarme pronto. El diagnóstico final sobre mi condropatía me lo darán el jueves. Entonces habrá que decidir qué hacer y cómo hacerlo.

Hasta entonces, sed felices.

Resumen de la temporada: parte 1

A pesar de que aún me queda alguna esperanza de volver a competir en junio, visto que mi lesión no prospera, y a la espera de lo que me pueda decir el traumatólogo el día 3 de mayo, voy a hacer un balance de lo que ha sido esta temporada 2012-2013.

Disputé mi primera carrera en Basauri, el 4 de noviembre. Aunque había entrenado bien, no pensaba que podía correr así tan pronto. Ya por el paso del 10.000 igualé mi mejor marca en ruta del año anterior. Sin duda, era un presagio de lo que iba a ser el resto de la temporada. En esa carrera hice 8º.

La segunda carrera fue el cross de Atapuerca el 11 de noviembre. Por delante 4,9 km y mucho frío. Aquí tuve de nuevo unas sensaciones increíbles y crucé la meta en 11º posición.

El siguiente cross fue en Usansolo el 9 de diciembre. De los tres que he corrido en estos años, sin duda fue en el que mejores sensaciones tuve. Crucé la meta en 23º posición, aunque nunca aparecí en la clasificación...

Volví a la ruta el 16 de diciembre en el memorial Itziar, en Getxo. Allí la carrera fue complicada, recuerdo pasar malos momentos durante la carrera. Nunca cogí un ritmo que yo considerara bueno. Pero a pesar de eso llegué el 13º a la meta, justo detrás de mi compañero de equipo Igor García. Por lo que el resultado era genial, además de que pude correr a 3:26 min/km, que para esa carrera era muy bueno.

La primera carrera en pista fue unos días después, el 22 de diciembre. Con un tiempo más digno del verano disputé un 3000 en la pista de Basauri. El resultado no fue el esperado, pero teniendo en cuenta que corrí prácticamente toda la carrera solo era para esta contento. Un tiempo de 9:31.2 me hacía pensar que estaba quizá en uno de mis mejores momentos, sobre todo pensando que podía correr más rápido.

Así, el día 31 de diciembre, cambié la cita de la San Silvestre de Rekalde por la de Sodupe. Esta fue sin duda una de las mejores carreras del año, si no la mejor. Y no solo por conseguir el 2º puesto, si no por haber corrido durante 7,8 km a un ritmo de 3:16 min/km, algo que solo un par de meses antes creía inviable. Fue el mejor fin de año que podía esperar.

No tardé mucho en competir de nuevo. El día 6 de enero fui al cross internacional de Zornotza y allí me salió una mala carrera. Muchos nervios en la salida, ya que mi principal objetivo era que no me doblasen los africanos y así poder clasificarme. Salí a muerte y pagué el esfuerzo. Logré el objetivo, pero con la cabeza más fría podía haber conseguido un mejor resultado. Finalmente crucé la meta en el puesto 57º.

El siguiente cross fue el Campeonato de Bizkaia en Abadiño el 20 de enero, en un auténtico barrizal. Allí hice una de mis mejores carreras de la temporada, crucé la meta en 20º lugar, el mejor puesto hasta la fecha en este campeonato.

Después disputaría el Campeonato de Euskadi de Cross Corto. Allí la carrera fue mucho más rápida y no me pude desenvolver fácilmente en esas condiciones. No obstante, logré un buen resultado, cruzando la meta el 42º y consiguiendo el 3º puesto por clubes.

Finalicé la temporada de cross el 10 de febrero en Zornotza, en el Campeonato de Euskadi. La carrera fue muy bien hasta pocos metros antes del final donde me entró el flato y perdí una buena posición. Aún así, considero que fue uno de los mejores crosses que he disputado. Entré en meta el 51º.

Así pues, concluye mi batalla de la primera parte de la temporada. No me puedo quejar en absoluto del invierno que pasé, sin enfermedades, disfrutando de los crosses a pesar del mal tiempo, y rindiendo al 100%. Yo, al menos, no creo que pudiera hacerlo mejor.

Duatlon de Gernika

Ayer disputaba en la localidad de Gernika el 4º duatlon del año. Quizá el último. Y es que debido a mi dolencia en la rodilla izquierda que no me permite correr como me gusta puede que me tome un descanso bastante largo.

De todos modos, a las 16:17 se deba la salida. Por delante 5 km, o lo que es lo mismo, 2 vueltas a un circuito urbano bastante rápido. Salí conservador como en Zornotza y entré en el puesto 51º en boxes, con un tiempo de 18:09. Tras mi ya habitual mala transición enseguida me pegué a la rueda de Álvaro, pero no entraba en calor. Lo cierto es que yo soy muy "diésel" y necesito de más km para poder sentirme a gusto encima de la bici. Además, el frío que hacía no ayudaba demasiado. No obstante, conseguí aguantar su rueda hasta el km 6-7 más o menos, pero desistí ya que me llevaba asfixiado. Me quedé en un grupito durante un par de km hasta que nos alcanzó otro grupo bastante numeroso por detrás. Pensé que ya que había corrido a medio gas no tenía que preocuparme porque me veía más fuerte que ellos para el último sector de 2,5 km a pie.

Así, tras los 25 km de bici y otra mala transición, salí el último del grupo con la intención de no guardarme nada hasta el final. Pronto pude adelantar a casi todos y marqué un buen parcial: 14º y un tiempo de 8:24 para los 2,5 km.

En la línea de meta entré en el puesto 41º con un tiempo final de 1h11:21, para un total de 227 participantes.

Tras la carrera, abundante hielo en la rodilla y rezar para que hoy no me doliera demasiado. No ha sido así, duele menos que otras veces, pero hay lesión. Así que he decidido descansar la carrera a pie durante un tiempo indefinido. Esperaré a ver qué dicen los médicos y mientras tanto intentaré mantenerme en forma encima de las dos ruedas, lo que el tiempo me permita.

Estrenando equipaje de la SCB.