Última carrera

Mañana se disputan en muchas localidades la San Silvestre. Este año, como ya lo hiciera en 2009, me acercaré a Rekalde para correr la última carrera del año. El año pasado no pude disputarla debido a una gripe que me dejó en el dique seco durante una semana. Había valorado la opción de ir a Galdakao, pero la carrera iba a ser  algo tarde e ir solo carece de emoción, así que me he decantado por la de mi ciudad.

No soy muy dado a comentar mis entrenamientos, pero la verdad es que llevo un par de semanas con bastante vagancia y mucho turrón. Así que correr mañana creo que es una buena opción para forzarme un poco antes de que termine este año.

Así pues, resumo mi último mes de entrenamiento con 245 km, y con las dos últimas semanas más pobres de hacía tiempo, apenas 47 km la semana pasada y 37 que llevo de esta. Si bien, los entrenos de calidad han sido buenos pero algo escasos en este último mes: 

Semana (27 - 4): 

58,6 km con el Cross de Usansolo

Semana (5 - 11):

53,2 km

Un día de series: 8x1000 a 3:20 con 1'30'' de recuperación y Gabonetako Krosa (MMP: 34:51)

Semana (12 - 18):

61,7 km 

Un día de series: 20x200 en 36" y recuperación a trote.

Semana (19 - 25):

47,4 km

Un día de Fartlek y un día de series: 4x2000 en 6:56, 6:57, 6:59, 6:52, con recuperación en 1'30''

Última semana (26-1): 

37 km con un día de fartlek. Mañana San Silvestre.

En 2009 realicé los 6,715 km en 24:26. A ver qué pasa este año.

Entrenar - Descansar

El título de esta entrada parece contradecirse, pero lo cierto es que tras 4 semanas seguidas de competiciones el cuerpo se resiente y pide un respiro. 

En estos primeros meses de entrenamientos hemos conseguido bajar una marca que parecía resistirse en esa linea infranqueable de los 35 minutos. Aunque viendo los ritmos de la pasada campaña me queda un sabor agridulce al comprobar que en lo que llevo de temporada no he mejorado nada. Es cierto que la experiencia es un grado y que gracias a ella he conseguido una mejor marca personal en los dichosos 10.000 m. También me queda un buen sabor en mi inicio en el cross, se nota que ya no somos jóvenes ni nuevos en esto, aunque aún queda mucho por crecer y por aprender. 

Por otro lado, ya salió el Ranking de Euskadi hace tiempo, en el cual aparezco en 3 pruebas con los siguientes tiempos: 

3000 m: 09:27.56 (33º)

5000 m: 16:32.85 (30º)

10000 m: 35:00.92 (16º)

La verdad es que no le doy mucha importancia al Ranking, cada uno sabe donde está su lugar y yo de momento estoy ahí, muy contento con haber dado el paso, o por atreverme mejor dicho, a hacerme atleta. 

Así pues vamos a intentar terminar este año con buenos entrenos y mejores descansos, para poder afrontar un calendario de cross en el cual podamos disfrutar, aunque haya que sufrir. 

Primer objetivo cumplido

Ayer ya comenté que iba a intentar bajar de los 35 minutos en un 10.000, y esta mañana he ido con esa intención a Portugalete para correr la Gabonetako Krosa. Era la última carrera que iba a correr este año y no iba a dejar pasar la oportunidad.

La salida ha sido más tarde de lo habitual, lo cual he agradecido. La temperatura óptima y el recorrido bastante llano, pero no muy rápido. Todo pintaba bastante bien, aunque era consciente de que mi estado de forma no es el mismo que el del año pasado en estas fechas. Era una carrera para correr con la cabeza y tirar de experiencias previas.

Me he colocado en la primera fila de salida y nada más dar el pistoletazo, o más bien el silbido, de salida he tirado para delante como un energúmeno, pensando que todos saldrían rapidísimos. No ha sido así y he ido liderando la prueba durante los primeros 600 metros, jaja. A pesar de eso creo que he hecho bien, ya que no he tenido problemas y el primer km lo he pasado en 3:26 e iba con un grupo muy bueno.

Pero poco después me he quedado solo entre ese y otro grupo que venía por detrás y para el km 4 he decidido dejar de chupar aire y me he cobijado entre los corredores perseguidores. Aquí iba muy a gusto y los ritmos eran los planificados, pasando por el km 5 en 17:17. Era el momento difícil, el momento de mantenerse. Tocaba apretar los dientes, estaba teniendo el día pero no la frescura del año pasado, donde dejé el crono en 17:09 en ese mismo punto y aún no sentía la fatiga de hoy.

Pero el año pasado abusé de mi confianza y en el km 8 entró el flato. Hoy casi lo hace, en el mismo punto. Pero he decidido ceder unos metros consciente de que el objetivo estaba en mis piernas. En el km 9 mi reloj marcaba 31:2... algo, no he visto bien, pero sabía que tenía que correr. Y mucho.

Finalmente he cruzado la linea de meta en 34:51, 13 segundos mejor que el año pasado, 9 segundos mejor que mi anterior marca personal. El puesto final el 12º.

Clasificaciones

Contento con el resultado, ¡ya era hora de sentirse a gusto en esta distancia! Solo queda seguir trabajando y descansar en un tiempo de las competiciones, aún tengo que recuperar mi mejor forma. En Enero volveré al cross, pero eso ya es otra historia...

Intentaremos nueva MMP

A pesar de estar fuera de mi calendario y tras las buenas sensaciones del domingo pasado, he decidido correr mañana los 10 km de Portugalete para intentar rebajar mi marca personal de 35:04 en ruta y 35:00 en pista.

Los antecedentes no son buenos. Y es que todas las veces que he intentado correr un 10.000 algo se ha torcido durante la prueba. El año pasado en esta misma prueba completé los primeros 5 km en 17:09, lo que parecía ser un buen ritmo para bajar de los 35 minutos. Pero poco después del km 8 entró en juego un protagonista no invitado: el flato. Así que mi participación terminó con el crono en 35:04, la cual es mi mejor marca en ruta, pero que creo que no está en mis piernas.

El segundo intento llegó en el Campeonato de Euskadi de fondo, en la pista de Zorroza. Allí las cosas volvían a marchar bien, haciendo buenos parciales en las primeras vueltas y marcando un ritmo medio de 3:24 min/km. Pero todo se volvió a truncar momentos después, en los que me quedé en solitario, rezagado de mi grupo, dando vueltas que cada vez tenían más cuerda... Volvió a ser protagonista el flato, en el mismo momento que la vez pasada, pero conseguí rebajar mi marca en 4 segundos.

Todos estos detalles contrastan con mi actuación en el Medio Maratón de Donostia. Allí hice mi mejor marca en esta distancia y para mi sorpresa, el paso por el km 10 lo realicé en 35:23, tan solo 23 segundos más que en la prueba de 10.000. También es cierto que en esos momentos disponía de un estado de forma bastante mejor que ahora y fue entonces cuando pulvericé todos mis registros.

No obstante, mañana será la última carrera que haré este año, y eso me motiva mucho para intentar lograr mi objetivo. Mi estado de forma no es el óptimo, pero tampoco sé cual es. Así que independientemente del resultado, será un buen test para compararlo con el del año pasado. Ya que no cuento con liebres intentaré resguardarme todo lo que pueda entre la gente para no desgastar demasiado desde el principio, aunque una salida rápida también conlleva un buen tiempo al final en meta. Jugaremos con estas bazas e intentaré hacerlo lo mejor posible. Me lo debo a mí, y a mi relación con los 10 km. 

23º en el Cross de Usansolo

Esta mañana hemos vuelto a correr un cross. Esta vez ha sido en Usansolo, y a diferencia del año pasado, el tiempo nos ha respetado. Una mañana soleada, un barro en buen estado y una lista de participación importante en la salida.

Durante toda la mañana se han sucedido varias pruebas para diferentes categorías. Nuestro turno era a las 12:30 de la mañana. Por delante 5 vueltas a un circuito de unos 2 km aproximadamente.

Durante las tres primeras vueltas he tenido unas sensaciones muy buenas, me he colocado bastante adelante y he podido mantener un ritmo muy bueno. Ha sido ya en la cuarta cuando me ha venido el dichoso flato y lo he pasado algo peor. Pero me he repuesto bien aunque el ritmo ya no ha sido como al principio.

En la quinta vuelta no había mucho más que hacer, me han sobrepasado un par de atletas y su ritmo era demasiado fuerte para mí. La carrera estaba vendida por mi parte ya que por detrás no tenía demasiado peligro. Así pues he entrado en la meta en una más que notable 23ª posición (de 84 inscritos, aunque parece que solo han entrado en meta 59) y con un tiempo de 34:17. El año pasado, con el terreno mucho más embarrado, invertí un tiempo de 36:31 y entré en la posición 35ª. 

El ganador final ha sido Iñigo de la Granja, que ha quedado por delante de David García y nuestro super atleta del club, Yousef Denni ha quedado 3º!!

Clasificaciones